テソル先生🌐二神大輝 のブログ

【早く大人になりたい!】子どもたちがそう思える社会をつくることを夢に掲げ、日々生徒たちとガチンコ勝負してます!旅行、筋トレ、動画編集、写真、外国の方とお話するのが趣味です。

1ヶ月で3kgくらい痩せたのでやったことまとめます

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タイトルの通り

 

ここらで絞っていこうと生活習慣を改善した1ヶ月でした

 

どんなことをやってきたか具体的に振り返ってみます

 

 

 

 

 

月15回ほどのジム

 

いきなりストイックかよと思われるかもしれませんが

 

ガチで鍛えているわけではなく

 

やることは

 

腹筋ローラー

インナーサイ/アウターサイ

腹筋

背筋

ダンベル5-10kg

 

から2つくらい

 

みなさんご存知のように

 

立ちコロお兄さんの僕なので

 

腹筋ローラーはほぼ毎回やってます笑

 

 

 

 

あとは

 

軽くやってシャワー浴びて帰ります

 

車にシャワーセットを積んでいるので

 

自宅の水道代節約も兼ねて通っています

 

 

 

 

 

週5-7のお弁当生活

 

こちらもストイックかと思いきや

 

実はそんなことはありません

 

土日にまとめておかずを作って

 

タッパーに詰め込んで

 

ご飯もタッパーに詰め込んで

 

全部冷蔵庫にどん

 

あとは毎日職場に持っていってそれを食べる

 

コンビニは値段も高くてコスパも悪いし

 

糖質や添加物も多いので食べないように心掛けています

 

自分の作る飯がうまい!!!最高♪

 

 

 

ここでのポイントは

 

なんといってもタッパーです

 

セリアで売っているのが秀逸すぎます

 

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これの

 

300mlにご飯、小鉢的なやつ

 

750mlにおかず

 

を入れて3点セットで一食に

 

全部同じ種類だから片付けも楽♪

 

 

 

 

外食は月3回前後くらいでしょうか

 

 

 

 

 

 

料理はレンジをフル活用

 

ご飯を炊きながら

 

肉を焼きながら

 

前菜的なやつは全部レンジでつくる

 

とにかく楽に時短で美味しいものを、が二神スタイル

 

オススメは

 

長ナスを6本をてきとーに切ってボウルにどん

 

砂糖すこし、麺つゆだばだば

 

ラップかけて500Wで15分

 

混ぜたらごま油回して

 

味付きの油揚げ、わかめ、ごま、一味を混ぜて

 

はい完成

 

ご飯に合う〜

 

 

 

 

あとはささみチップスね

 

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GI値が低い食材をとる

 

血糖値の乱高下を避けるため

 

お米は白米60%、玄米40%を混ぜて

 

そこに十六穀米を入れて炊きます

 

食べる量も300mlのタッパーなので少なめ

 

ただしご飯は硬めに炊いてよく噛んで食べるように調整

 

満腹中枢を刺激する仕様に

 

 

 

作るのが簡単だからといって

 

パスタなどの麺類は極力食べないようにしてます

 

たまに、ラッポッキは食べます笑

 

 

 

 

 

筋肉量が減らないように朝は

 

朝の空腹が筋肉を減らす的なのを聞いたので

 

お試しでプロテインを飲むようにしてます

 

あんまり効果は実感してませんが

 

これまで朝食とらない生活が長かったので新鮮でこれはこれで良い笑

 

 

 

 

 

ガムと飴と緑茶と水とコーヒー

 

これも効果はよくわかりませんが

 

朝はガムを噛んで通勤

 

夕方は飴を舐めてコーヒーと水をガブ飲みながら仕事

 

自宅では緑茶を飲んでカテキン注入!

 

みたいな生活をしています

 

まあルーティーンってやつですね笑

 

 

 

 

 

サプリメント

 

腸内スッキリ目覚めピカーンな

 

スピルリナを1日20-30錠

 

あとはフィッシュオイル、ビタミン、亜鉛、カリウムを飲んでます

 

 

 

 

 

 

 

だいたいこんな感じでしょうか

 

一見すごいと思うかもしれませんが

 

とにかく楽に楽に楽しく楽しく続けられる方法を突き詰めた結果こうなりました

 

だから無理せず続いています

 

人それぞれ合うやり方があると思いますので

 

模索してみてください

 

相談してくれたら何でも答えますのでぜひ笑

 

 

 

 

目標は無重力のMASATOさん!

 

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