パーソナルジムに通い始めて10ヶ月
1回15分月8回を継続してきました
初めの3ヶ月くらいはあすけんで食事栄養管理をして
何にどのくらいの栄養素があるのか
1日無意識にどれくらいのカロリーをとるか
把握できました
慣れてきたら面倒なので辞めて
自分の身体の感覚だけに注目しながら
トレーニングと生活習慣を整えてきました
今日ジムで体脂肪率を測定したところ
去年の7月から5%落ちていました
体重は7kg減くらい
のんびりやってるにしてはなかなか！
筋肉量増やしたら代謝が上がって
好循環がやってくる
このまましっかり鍛えてボディメイク！
主にやってるトレーニングの重量は
ベンチプレス42.5×10回×3セット
スクワット70×10回×3セット
がやった中だとマックス
ベンチはやってみるとわかるけど
100あげる人相当すごいね！
おれは胸弱いから地道に鍛えていきたい
脚はバリ強くて
連続しなければまだいけそう
ただし内転筋（内もも）とおしりが弱いから
ガニ股っぽくするワイドスクワットをしたり
片足を後ろの台に乗せるブルガリアンスクワットをしたりして
脚は部位を指定しながら鍛えていきます
